Волноваться вполне естественно и нормально. Согласны? Именно стресс мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов. А ведь стресс бывает разным. Им могут быть и довольно приятные события. Поход на день рождения, прогулка с друзьями несут много положительных эмоций, хотя физиологически мы все равно испытываем стресс (выброс адреналина, повышение тонуса мышц). Ученый Роберт Сапольски в своих книгах писал, что для животных, к примеру, зебры стресс обычно носит эпизодический характер. Он длится, пока животное бежит от хищника, и заканчивается в тот момент, когда опасность миновала. В то время как люди сталкиваются с хроническим стрессом, который становится частью жизни.

В науке стрессом называют реакцию организма на любое возникшее изменение среды. Его делят на «вредный» и «полезный». «Вредный» стресс – тот, что приводит к истощению, снижению продуктивности и усталости. «Полезный» стресс помогает нам адаптироваться к изменениям, мобилизует на преодоление сложностей. Поэтому время от времени необходимо сверяться с самим собой, был ли стресс тревожным и истощающим или продуктивным и полезным. Также на характер стресса влияет его интенсивность и наше отношение к нему. Если мы понимаем, что после произошедшей ситуации нам потребуется много времени на восстановление сил, на душе грусть и тоска – значит стресс был вредным. И важно беречь себя. Если после стрессовой ситуации появляются дополнительные силы и хорошее настроение – значит, он был полезным. И тогда нужно заметить, какая ситуация вызвала столько положительных эмоций.

Как бы там не было в период высокой нагрузки особенно важен своевременный качественный отдых. Это повышает наши шансы стать более адаптивными и устойчивыми, избежав переутомления.

Как метко выразился современный писатель и мыслитель Нассим Талеб, стресс – это знание, а знание – это стресс. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией, мы получаем опыт, который позволяет узнать что-то новое о самом себе. Поэтому в современном мире все чаще поднимается вопрос не о преодолении стресса, а о том, как сделать его максимально продуктивным.

Нахождение целей и смысла происходящего, повышают нашу устойчивость к трудностям. Действительно, если есть понимание, зачем сдавать экзамены (поступление в вуз, получение профессии), это дает больше сил и ресурсов для осуществления задуманного. Ведь тогда сдача экзаменов – не самоцель, а лишь ступень или этап на пути к желаемому. Особенно важно, чтобы цели и смыслы были близкими и понятными тебе. Тогда они станут настоящей опорой на этом пути.

И еще кое-что…

Пробуй дозировано пускать стресс в свою жизнь. Присутствие умеренного стресса в жизни позволяет развить стрессоустойчивость. Тот, кто давал себе регулярную физическую нагрузку, имеет больше шансов пробежать длинный марафон. Со стрессоустойчивостью также.

Обращайся к своему опыту. Скорее всего, ты уже умеешь справляться со стрессом. Спроси себя: «Как я раньше справлялся? Какие мои качества, способности, умения мне помогали в этом? О чем мне говорит то, что я смог это преодолеть?». Попробуй воспользоваться теми способами, которые работали раньше, и применить их к новой ситуации.

Замечай свои успехи. Бывает, что мы преуменьшаем наши достижения, и относимся ко всему хорошему, что с нами происходит, как к должному, уделяя отрицательным моментам особое значение. Обесценивание – плохой союзник в отношениях со стрессом и с самим собой. Пробуй замечать даже незначительные свои успехи. Они поддерживают нашу мотивацию и дают силы переживать трудности.

Ориентируйся на себя. Справляться со стрессом можно по-разному. То, что помогло твоему другу, может не подойти тебе. Определенный уровень осознанности и внимательности к себе необходимы, чтобы понять, что работает в твоем случае.

Заботься о себе. Старайся соблюдать режим дня, и пусть в нём будет достаточно времени для сна, спорта и других увлечений, которые приносят удовольствие.

Обращайся за помощью. Если замечаешь, что стресса в твоей жизни становится слишком много, ты чаще тревожишься, изменился аппетит или сон, важно вовремя обратиться за помощью. Это может быть родитель, учитель, психолог и любой другой человек, которому ты доверяешь. Также ты всегда можешь написать в анонимный чат кризисной помощи или позвонить на детский телефон доверия.


Зебра полосатая и стресс тоже. Опирайся на свои сильные стороны и верь в себя. Ты – главный герой и со всем справишься. А если нет, ты уже знаешь, к кому обратиться…