С одной стороны, процедура сдачи любого экзамена, а особенно выпускного, у каждого вызывает массу эмоций. Панику, страх, сомнение, тревогу. В период подготовки многие из нас становятся более чувствительными, обидчивыми и эмоциональными. Некоторые начинают думать об этом уже в средней школе, переживать за результат. Но к чему приводят эти мысли? В день экзамена отсутствие родных стен и учителей, несколько смотрителей, не сводящих глаз с экзаменующихся, камеры на стенах, страшные листы А4 с пестрой цепочкой заданий разного уровня сложности – все это приводит самого уравновешенного человека в состояние тревоги. А если к этому еще мысленно добавить лицо обеспокоенных родителей, неприятные последствия от провала на экзамене – как тут можно сосредоточиться на правилах и уравнениях. Но всегда ли эти переживания оказывают только негативное влияние на исход экзамена?











Важно помнить, что именно стресс мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов. Подумай, стали бы мы особенно напрягаться и стремиться к результату, если бы нам сказали, что на экзамене можно будет спокойно все списать. Или независимо от результата нас все равно возьмут в университет? В данном случае переживания мобилизуют, помогают нам выйти из зоны комфорта и начать работать над собой. Получается, на самом экзамене определенная доля волнения улучшает концентрацию внимания, а выброс адреналина в кровь заставляет организм взбодриться, чтобы не уснуть над сложной задачей.

Так что, нет худа без добра. Если мы волнуемся – это не всегда плохо. Также наши переживания придают значимости тому, что мы делаем, появляются дополнительные силы и настрой на победу!









Для того, чтобы понять, где грань между волнением и сильными переживаниями (страхом, например) немного усугубим ситуацию. Некоторые из нас, как правило, самые ответственные и неравнодушные, настолько тревожатся из-за предстоящих школьных испытаний, что несколько преувеличивают масштаб бедствия. Мысленно представляют, как отреагируют родители в случае плохого результата, с чем придется попрощаться в этом случае, как будут насмехаться одноклассники, осуждать преподаватели. И какое будущее светит выпускнику, можно только догадываться.

Другими словами, сильные переживания вызывают в нас избыточное волнение, находясь в котором, мы можем так сильно себя накрутить, спроектировав наихудший результат, что наши эмоции начнут преобладать над разумом. Не стоит говорить, что сконцентрироваться на задачах в этом случае не получится.

Что делать, если в этом описании ты узнал себя?









Смотри в будущее
Легче замотивировать себя на подготовку к экзаменам, если видишь свою цель чуть дальше, чем выпускные экзамены. Подумай, что будет с тобой после школы? В каком институте ты хочешь учиться? На какую работу пойти? Ведь экзамен — это лишь ступень к достижению цели. Какая она у тебя?

Метод мармеладных мишек
Готовиться к экзамену будет гораздо легче, если на каждой странице учебника разложить мармеладных мишек или любую другую вкусняшку (орехи, М&Мs, Skittlesи пр.). Выучив страницу, можно разрешить себе отдохнуть и полакомиться.

Пиши шпаргалки
Пиши шпаргалки. Да, ты не ослышался) Только не нужно брать их на экзамен Она нужна только для более тщательной подготовки! Ведь написанная шпаргалка систематизирует полученные знания, тут задействуется и зрительная и моторная память. Ты сможешь разложить по полочкам свои знания, а заодно и восполнить информационные пробелы.

Способы поддержки
Попробуй сформулировать, в какой поддержке ты нуждаешься. Как близкие могут это сделать? Может быть чаще хвалить тебя или спрашивать, как твои дела, гулять в выходные или смотреть вместе кино. Не важно, что это будет за способ. Главное, что близкие будут понимать, как тебе помочь.

Проектирование будущего
Важно продумать все варианты развития событий, в том числе, и самый неудачный. Не путай с волнением и страхом не сдать экзамены. Важно спокойно сформулировать план Б на случай, если А не сработает. Жизнь будет продолжаться вне зависимости от того, сколько баллов ты наберешь. Если балл низкий, возможно ты сможешь подать документы в другой ВУЗ или поступить на следующий год. Нужно представить конкретные действия: ты можешь подать апелляцию, продумать вместе с родителями вариант с платным обучением или пересдачей. Выход есть из любой ситуации.

Если все-таки так случилось, что ты сильно волнуешься и замечаешь, что мысли об экзамене беспокоят тебя, - обращайся за помощью. Во многих школах есть психолог. Или можно проконсультироваться со специалистом в чате, написать письмо или поговорить по телефону доверия. Важно беречь себя и копить силы, чтобы со всем справиться.

Удачи тебе! Верим в твой успех!