Порой мы теряем себя в тот момент, когда перестаем слышать собственные желания, стесняемся или боимся озвучивать их в отношениях с близкими нам людьми. В какой-то момент мы понимаем, что наши границы нарушаются, приходит легкая обида и чувство уязвимости, и скоро мы уже и вовсе не осознаем, чего хотим и в чем нарушаются наши желания. Как же это исправить? Беречь личные границы и озвучивать свои желания?

В отношениях важно оставаться честным и уметь договариваться, не терпеть то, что не нравится и вовремя озвучивать сложности, даже если их замечаешь только ты. Чтобы начать это делать можно выполнить такое упражнение.

Упражнение1.
Вместе со своей половинкой напишите каждый на листе бумаги те вещи, которые для вас важны в отношениях. И то, чего вы не станете делать ни при каких условиях. Обменяйтесь тем, что получилось и обсудите каждый пункт отдельно. Дальше по взаимному согласию можно подписаться в листочке друг друга и спрятать в надежное место, о котором будете знать только вы. Так в дальнейшем можно возвращаться к принятым договоренностям, обсуждать их и дополнять.

Ежедневно в процессе общения мы сталкиваемся с вещами, с которыми мы согласны или нет. Для того, чтобы выразить свое согласие или вежливо отказаться можно использовать отличный тренажер, предложенный психологом Мерилин Мюррей.

Упражнение 2.
Используйте пять вежливых и настойчивых фраз, обозначающих личные границы:
1. Ты просишь меня о чём-то, мне это нравится, и я говорю «Да».
2. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю «Да», но возмущаюсь/обижаюсь при этом.
3. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю «Нет» и нормально отношусь к этому.
4. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю «Нет» и чувствую себя очень виноватым/виноватой.
5. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, но, поскольку я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю «Да» и не возмущаюсь/не обижаюсь при этом.

Более подробно о выстраивании личных границ - смотри схему…















Какие качества тебе могут пригодится для выстраивания конструктивных отношений в паре?

Ассертивность – навык уверенного поведения, способность регулировать свои эмоции и поступки, отстаивать точку зрения, аргументировать то, что для нас важно.
Гибкость – навык, позволяющий выбирать стиль общения и стратегию реагирования, исходя из предложенных обстоятельств, поставленной цели, ситуации.
Осознанность – навык отслеживания текущих переживаний, чувств, эмоций и намерений, способность к рефлексии.
Чуткое и доброе отношение к себе – навык сочувствия и принятия, опоры на самого себя