Вопрос-ответ

Здравствуйте!

Пусть Вас не пугает, если брат спокойно это воспринял и даже не плакал. Дети воспринимают смерть близких сильно иначе, чем взрослые. И это больше плохо, чем хорошо. Потому что при внешнем спокойствии и благополучии внутри могут переживаться сильные эмоции.

Первое и самое важное в таком случае для взрослых быть честными и ничего намеренно не скрывать. Даже самый маленький ребенок всегда считывает настроение и напряжение с окружающих близких. А в 8 лет эмоциональный интеллект достаточно высок, способный осознать и пережить утрату.

Второе и не менее важное — сказать о потере простыми, но понятными словами. Постараться не усложнять новость чувствами и личными оценками. Это может увеличить горечь утраты и запутать ребенка.

Третье— постараться не передавать собственную тревожность ребенку. Воздержаться от сильных проявлений эмоций в его присутствии. Вполне естественно плакать и переживать в случае утраты. Но аффективные реакции, проявляющиеся в истериках, частой смене настроения и сильном непрекращающемся плаче для психики ребенка могут быть пугающими и непонятными. Поэтому если кто-то из близких переживает в такой форме, можно на время погостить вместе с ребенком у друзей или родных.

Четвертое, не избегать разговоров про отца, если ребенок хочет поговорить, съездить на могилу если он захочет, положить в доступном месте альбом с фотографиями.

Здравствуй!

Это выглядит как нежелание сталкиваться с реальностью, где грусть присутствует, но ты не можешь точно понять её причину. Грусть часто приходит не от одного события, а от накопленных переживаний. Возможно, долгое время тебя что-то беспокоило. Попробуй подумать, что именно…

1. Твое состояние похоже на потерю опоры и чувство апатии. Давай вместе поищем ту самую соломинку, за которую ты могла бы зацепиться. Когда земля идет из-под ног и все вокруг такое шаткое и зыбкое…что остается крепким и незыблемым даже сейчас? Может быть, люди/любимые вещи (даже подушка)/природа, на которую приятно посмотреть/что-то еще…Можно еще проделать такое упражнение на чувство опоры. Поставь стопы на пол, почувствуй, как крепко они прижимаются к полу и только от тебя зависит будешь ты стоять дальше или нет.
2. Каждый день перед сном я хочу предложить тебе выполнять одно упражнение, которое помогает в тяжелые минуты. Прими удобную позу (лежа, сидя). Закрой глаза, сделай два глубоких вдоха и выдоха. Попробуй представить себя в каком-то приятном и уютном месте, которое тебе нравится. Представь, как ты гуляешь там, почувствуй свои ощущения в теле, пойми, что ты чувствуешь. Побудь там, не торопись возвращаться. Прислушайся к себе. Что ты видишь вокруг себя? Кто тебя окружает? Чего бы тебе хотелось сейчас? Представь это. Запомни те ощущения, которые возникли сейчас. Теплые светлые. Как будешь готова вернуться — досчитай до трех и открывай глаза.
3. Каждый вечер составляй список дел, которыми займешься завтра. Важно, чтобы это были приятные дела, которые тебе нравятся и поднимают настроение. Тогда засыпая, ты будешь знать, что тебя ждет что-то приятное.

Удачи тебе!

Здравствуй!

Сначала о том, что ты описала: ограничение калорий— это признаки расстройства пищевого поведения (РПП). Оно может проявляться по-разному, но суть в том, что еда и тело становятся центром всех мыслей и эмоций. Ты упомянула, что была «толстой», а потом похудела. Это выглядит как стремление к идеалу, который, возможно, не совсем здоровый. В 13 лет тело еще растет и меняется, и такие резкие колебания могут быть опасны для здоровья. Это действительно весьма тревожно.

1. Начни с малого: отслеживай свои мысли. Каждый раз, когда ты думаешь «я слишком толстая», остановись и спроси: «Почему я так думаю? Что на самом деле меня беспокоит?» Записывай это в дневник — это поможет увидеть паттерны и понять, что тело — не враг.
2. Работай над самооценкой. Попробуй каждый день находить что-то хорошее в себе: «Сегодня я помогла другу» или «Я нарисовала классный рисунок». Это как тренировка мышц — со временем станет легче. Избегай зеркал и весов на время, если они вызывают стресс.
3. О еде: обратись к специалистам. РПП требует помощи профессионалов — в первую очередь, психолога, который разберется с эмоциями. Не пытайся похудеть резко — это может привести к срывам. Вместо этого фокусируйся на здоровье: питайся разнообразно, слушай тело, когда оно голодно.
4. Поддержка вокруг. Расскажи близким — маме, папе или другу/подруге. Они могут помочь. Если есть возможность, присоединись к онлайн-сообществам для подростков с РПП (но осторожно, чтобы не сравнивать себя с другими). И не стесняйся обратиться к врачу — это нормально.

Удачи тебе!

Твои чувства абсолютно нормальны в сложившейся ситуации. Ты находишься в периоде огромной нагрузки — и это не просто «обычные подростковые трудности», а серьёзные жизненные вызовы. Ты не слабая, не «никчёмная» — ты человек, который честно пытается справиться с тем, что многим взрослым было бы не по силам.

О переезде и учёбе

Ты права, что эти решения несут огромную ответственность. Вот что можно попробовать:

• Взвесить альтернативы. Составь список «за» и «против» переезда — не спеша, в спокойной обстановке. Отдельно выпишите: что ты теряешь, что приобретаешь, какие есть запасные варианты.
• Исследовать ресурсы. Если переезд неизбежен — узнай всё о месте, куда ты едешь: есть ли студенческие сообщества, психологическая поддержка в учебном заведении, возможности подработки для студентов.
• Планировать поэтапно. Вместо «я должна сразу всё решить» — «сегодня я изучу один вопрос, завтра — следующий». Это снижает тревогу.

О самокритике

Твои негативные мысли о себе — не факты, а «шум» от усталости. Попробуй:

• Фиксировать достижения. Каждый вечер записывай 3 вещи, которые у тебя получились (даже «выпила стакан воды», «ответила на сообщение»).
• Спрашивать себя: «Сказал бы я такое другу?» Если нет — почему позволяешь это себе?
• Создавать «коллаж поддержки». Собери цитаты, фото, предметы, которые напоминают: «Я достойна заботы».

Что можно сделать прямо сейчас

1. Дай себе разрешение на отдых. Напиши на бумаге: «Я имею право чувствовать усталость. Это не слабость, а сигнал». Положи записку туда, где увидишь её утром.
2. Создай «остров безопасности». Это место (угол комнаты, скамейка в парке) или действие (слушать определённый плейлист, обнимать подушку), где ты можешь на 5 минут отключиться от обязанностей.
3. Напиши письмо себе в будущее. Опиши, какой ты хочешь видеть себя через год. Вложи в конверт и открой в день рождения.

Важно помнить

• Твои эмоции — не враги. Грусть, страх, злость — это способы психики сказать: «Мне нужно внимание». Отнесись к ним как к сигналам, а не как к приговору.
• Ты уже сильна. Ты продолжаешь идти, даже когда хочется всё бросить. Это и есть настоящая стойкость.

Ты заслуживаешь поддержки, отдыха и веры в себя. Даже если сейчас это кажется недостижимым — ты сможешь найти свой путь. Шаг за шагом.

1. При разговоре с другими, особенно в конфликтных ситуациях, желательно ее использовать.

Ситуация + Я-чувство + Пожелание.

В твоем случае это могло бы звучать так: “Я сильно переживаю, когда отношения становятся очень напряженными. Когда я прихожу со школы, мне важно слышать слова поддержки и интереса к тому, что со мной произошло за день. Когда я этого не слышу, я сильно расстраиваюсь и думаю, что самое важное — это уроки, а до меня нет дела. Кроме того, я сильно устаю в последнее время и очень нуждаюсь в поддержке, а не порицание. Мне важно чаще проводить время вместе и говорить о чем-то не связанном с учебой.”

2. Скорее всего, хроническая усталость действительно связана с давлением со стороны родителей и еще, вероятно, с желанием соответствовать и делать все так, как требуется и даже лучше. К сожалению, бегство за совершенством и высокими результатами всегда вызывает усталость и разочарование. Потому что, как правило, ни к чему не приводит. Ты стремишься не к конкретной цели, а к неопределенной успешности во всем и сразу. Еще и заказчик этой успешности не ты, а в основном родители. Поэтому ко всему прочему добавляется чувство несоответствия ожиданиям и вины за то, что не все получается или не получается вовсе. Это невероятный груз ответственности, который и вызывает истощение нервной системы, неудовлетворенность от того, что ты делаешь и главное неуверенность в собственных силах.

А пока что этого не произошло стоит продолжать выстраивать отношения с родителями. Также я советую предложить родителям вместе сходить к психологу, чтобы обсудить ваши отношения и как их сделать лучше. Порой внешний человек сможет разглядеть и направить в нужную сторону.

Всего тебе доброго!

Тревожность — это не слабость, а реакция системы безопасности мозга, которая иногда становится слишком чувствительной. Тревога возникает не из-за реальной опасности, а из-за оценки вероятности негативного развития событий.

Часто тревожность поддерживает два механизма: искаженные мысли (например, «Я обязана всё предвидеть», «Если я волнуюсь — значит, опасность реальна») и избегающее поведение (откладывание дел из-за страха ошибки, постоянная проверка новостей).

Существуют разные способы работы с тревожностью.

1. Дыхательные техники. Медленное и глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги. Например, можно использовать технику «4–7–8»: медленно вдохнуть носом, считая до 4, задержать дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохнуть ртом, считая до 8. Повторить несколько раз. Диафрагмальное (брюшное) дыхание также эффективно: положи руку на живот и дыши так, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась только он, а грудь оставалась неподвижной.
2. Отвлечение внимания. Когда тревога усиливается, переключи внимание с внутренних переживаний на внешние ощущения: осмотри окружающее пространство, отметь детали, включи спокойную музыку или звуки природы, займись рукоделием, уборкой или творчеством.
3. Физическая активность. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают настроение и качество сна. Оптимально уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
4. Ограничение информационной нагрузки. Избегай чрезмерного просмотра новостей, особенно перед сном. Ограничь время в социальных сетях и выбирай проверенные источники информации.
5. Правильный режим сна и питания. Недостаток сна и нерегулярное питание усугубляют тревожность. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, избегай кофеина во второй половине дня.
6. Ведение дневника. Записывай тревожные мысли и ситуации, анализируй их причины и последствия. Это помогает осознать и снизить влияние негативных установок.
7. Планирование дня. Чёткий план помогает структурировать время и снизить уровень неопределённости, которая часто провоцирует тревогу.
8. Расслабление. Теплая ванна, йога, медитация, самомассаж — всё это может помочь снять напряжение.

Ты большая умница, что не замыкаешься и пытаешься разобраться. Попробуй просто быть с ним непринужденной — как с хорошим знакомым. Если он будет отвечать сухо, честно скажи: «Мне некомфортно, когда общение становится таким отстраненным. Может, обсудим?» Если он не идёт на контакт, дай себе право отстраниться. Не стоит бороться за внимание.

А ещё классно бы выписать всё, что накипело, в письмо (ему не отправляй!). Порой, просто перенести чувства на бумагу — уже облегчение. Не редактируй, просто «выговорись». Когда станет легче — отложи. Это способ выпустить пар, не рискуя конфликтом.

Каждый раз, когда мысли затягивают в круговорот, говори себе: «Стоп. Сейчас я выбираю спокойствие и заботу о себе». Сделай несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Сделай что-то для себя: чай, порисуй, поговори с кем-то, кто тебя ценит, посмотри сериал, включи бодрую песню, сделай 10 приседаний и т.д.

Все эти шаги — это не быстрый процесс. Будь к себе терпелива и бережна.

Такая карусель чувств — это нормально. То влюбляешься в того, кто игнорит, то в другого, а потом внезапно — и ненависть.

Часто мы влюбляемся именно в тех, кто нам недоступен. А когда появляется кто-то, кто реально проявляет к нам интерес, начинаем сомневаться и даже ненавидеть. Знаешь, это как защитная реакция. Вроде: «Если я его возненавижу, то не будет так больно, если я вдруг ошиблась в его чувствах».

• Не кори себя за эти чувства. Ты же не робот, чтобы всё контролировать!
• Поговори с кем-то, кому доверяешь. Не держи всё в себе, это только хуже делает.
• Займись чем-то, что реально приносит тебе радость — шоппинг, музыка, тусовки с подругами.
• Если решишь прервать эти отношения, то не торопись ни с кем встречаться. Дай себе время разобраться в себе.

Помни: ты ценна и важна независимо от того, кто и как к тебе относится. Твоя жизнь гораздо больше, чем эти отношения.

Универсального ответа нет. Но я с тобой поделюсь рекомендациями, которые, я надеюсь, помогут тебе продвигаться в сторону принятия решения.

1. Если у тебя есть мысли о том, что надо сделать “идеальный” выбор, то попробуй эти мысли смягчить или заменить на другие. В восьмом классе не реально выбрать “профессию на всю жизнь”. Пусть твоей целью будет лишь определиться с направлениями.

2.Попробуй записывать свои интересы, это поможет тебе увидеть совпадения или несовпадения с тем, что требует профессия от человека:

-что вызывает хотя бы небольшой интерес, а что не представляет интерес (например, интересно общаться с людьми. Но заполнение документации вгоняет в уныние. Значит, профессия может быть связана с людьми. Как вариант — это профессия экскурсовода)

-что дается легко, а что трудно (Например, легко разбираюсь в языках программирования, но общение с людьми “темный лес”. Самый простой вариант профессии — программист)

-что раздражает (Тут скорее про условия труда. Например: не переношу людей — тогда речь идет о фрилансере или о работе на удаленке. Плохо, когда много неизвестного и нового — тогда, это профессия, в которой много стабильного и нет командировок, например бухгалтер или экономист.)

-что для меня важно (это скорее про личностный смысл): помогать людям, высокая оплата труда, свобода в выборе и т.д. И тогда можно смотреть на сколько пересекается выбранная специальность с собственным личностным смыслом.

3.Попробуйте методику 5–10–20:

1. Запиши 5 дел, которые тебе хоть немного нравятся (например: рисовать, чинить вещи, общаться с друзьями).
2. Для каждого придумай 10 профессий, где это пригодится:
   • рисовать → дизайнер, архитектор, иллюстратор, тату-мастер, преподаватель искусства;
   • чинить вещи → инженер, механик, IT-специалист, реставратор.
3. Выбери 2–3 варианта и изучи их: посмотри видео, найди блоги профессионалов.

Важно уточнить, было ли так всегда или такое поведение стало проявляться в последнее время? Возможно, именно сейчас наиболее успешная сфера жизни у сына — это общение. Он почувствовал себя уверенно в этом, появились друзья, совместное времяпрепровождение стало более ценным и осознанным в силу возраста. Стоит больше интересоваться тем, что для него важно. Игнорируя темы, не связанные с учебой, можно настроить ребенка против себя и потерять с ним контакт. А в этом случае будет труднее донести до него важность школы и домашних заданий. В доверительном диалоге в формате Я-сообщений, можно донести до него свои опасения. По схеме: Ситуация-чувство-пожелание. К примеру, так: «Когда мало времени уделяется занятиям и много времени телефону, я чувствую досаду и раздражение, потому что могут быть плохие результаты в школе. Можно попробовать составить расписание, чтобы успевать и общаться, и делать домашние задания.”

То, что ты рассказала о состоянии своей подруги звучит тревожно и оставлять это без внимания, конечно, же нельзя. Ты молодец, что написала сюда в поисках помощи.

В данной ситуации, для твоей подруги наиболее полезно было бы лично поговорить с психологом. Это поможет лучше разобраться в том, что происходит и как можно было бы помочь.

Ты можешь предложить ей написать в чат и анонимно поговорить со специалистом в любое удобное время или написать письмо, как сделала сама, если такой формат ей покажется удобнее.

Второе, что ты можешь сделать, чтобы помочь подруге, это спросить, как именно она бы хотела, чтобы ты поддержала ее сейчас. Какими словами или действиями? Спроси, что заставляет ее думать, что на нее не обращают внимания? Поделись своими переживаниями о ее состоянии, так ты покажешь, что тебе действительно важно, что с ней происходит и лучше поймёшь, как поддержать подругу в трудный момент.

Давай подумаем вместе, что это значит для тебя. Ты столкнулась с тем, как интернет может искажать реальность — человек, который казался близким, оказался совсем другим, и это урок о том, как легко скрывать правду за экраном. Но в этом есть и что-то ценное: ты увидела, насколько ты способна на глубокие эмоции, на заботу, на доверие, даже если оно было обмануто. Это показывает твою силу — ты не закрылась, ты пережила шок и выразила его. Возможно, стоит задуматься, что именно в этом опыте научило тебя о себе: что ты ищешь в отношениях, как распознаёшь искренность, и как защищаешь своё сердце впредь?

Ты молодец, что написала об этом — это шаг к тому, чтобы разобраться в своих чувствах и не дать им застрять внутри. Эмоции, которые ты описываешь, — это как буря, которая рано или поздно утихнет, но оставит после себя ясность. Помни, что настоящие отношения строятся на честности и взаимности, и этот опыт может помочь тебе найти их позже, когда ты будешь готова.

Если ребёнок не хочет ходить в школу, важно не ругать его, а разобраться в причинах такого поведения. Это может быть связано с учебными трудностями, проблемами в общении, эмоциональным дискомфортом или другими факторами. Вот несколько шагов, которые помогут вам разобраться в ситуации и найти решение:

Поговорите с ребёнком спокойно и без обвинений. Узнайте, что именно вызывает у него нежелание идти в школу. Важно слушать его, не перебивая и не критикуя, чтобы он чувствовал вашу поддержку.

Проверьте обстановку в школе. Узнайте, как у ребёнка обстоят дела в классе, с учителями и одноклассниками. Возможно, есть конфликты с педагогом или сверстниками, включая буллинг. В таких случаях стоит поговорить с классным руководителем или школьным психологом.

Обратите внимание на учебные трудности. Если ребёнок отстаёт по предметам, помогите ему разобраться в сложных темах. Можно организовать дополнительные занятия с учителем, репетитором или заниматься вместе с ним.

Учтите индивидуальные особенности ребёнка. Некоторые дети тяжело переносят ранние подъёмы, шум или большое количество социальных контактов. В таких случаях стоит обсудить с классным руководителем или директором возможность изменения формата обучения (например, переход в класс с меньшей нагрузкой или онлайн-обучение).

Проверьте здоровье ребёнка. Постоянные жалобы на головные боли, усталость или боль в животе могут быть сигналом не только эмоционального, но и физического дискомфорта. Если жалобы повторяются, обратитесь к врачу.

Поддерживайте ребёнка и хвалите за успехи. Даже небольшие достижения стоит отмечать, чтобы укрепить его уверенность в себе. Избегайте сравнений с другими детьми и фокусируйтесь на его личных прогрессе и усилиях. Избегайте фраз, которые могут демотивировать ребёнка, например: «Ты ленивый», «Все учатся, а ты нет». Вместо этого говорите: «Я вижу, что тебе тяжело. Я с тобой, мы разберёмся».

Организуйте правильный режим дня. Убедитесь, что у ребёнка достаточный ночной сон, он регулярно питается.

Обратитесь к специалисту. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с детским психологом. Он поможет выявить глубинные причины и разработать стратегию поддержки. Если вы живете в Москве или ребенок посещает московскую школу, то обратиться можно в ГППЦ, это государственная организация, где работают проверенные специалисты.

Давай подумаем, что бы сделала ты, если бы она рассказала тебе, что ночью наглоталась таблеток? Было бы важно тебе спасти подругу и дать ей возможность получить специализированную помощь? Думаю, твоя обида вполне оправдана, так как ты ждала от нее поддержки и внимания тогда. Подруга в свою очередь, решила помочь, обратившись к взрослому.

Если я правильно тебя услышала, ты пока что не говорила с подругой откровенно, не делилась своими чувствами. А если это так, у нее нет шанса тебе все объяснить и понять тебя. Хочу поделиться с тобой схемой, как это можно сделать конструктивно (то есть, так, чтобы ты смогла выразить то, что чувствуешь, но при этом бережно, не обидев подругу):

“Мне обидно, так как я ожидала…. а в реальности было….”

Необходимо найти место и пространство для выражения этих чувств. Лучше всего поговорить при личной встрече.

Если все еще хочется поддержки от других, например от подруги, сядь и напиши ей, какую поддержку ты от нее ждешь. С просьбой поддерживать тебя именно так, как ты этого хочешь. С конкретными примерами (обнимать/целовать/интересоваться, как у тебя дела). Все, что придет в голову. Дальше отдай это письмо подруге. В этом послании будет выражение твоих идей, мыслей, чувств. Также собеседник, который будет читать твое письмо, лучше поймет тебя и захочет внести свой вклад в развитие ваших отношений, если это важно не только тебе.

Всего тебе доброго, береги себя!

Может случится так, что сейчас ее состояние не позволяет вкладываться в близкое общение. Из-за загруженности в школе или эмоционального истощения. Если Вы волнуетесь, в доверительном диалоге, можно спросить: «Как ты думаешь, почему сейчас не получается дружить?» И исходя из ее ответов и самочувствия может быть разный маршрут действий. Если все благополучно, но близких отношений не выходит, можно обсудить чего для этого не хватает (подходящего друга в окружении/навыков общения/уверенности в себе.) И думать, где этому можно этому научиться. К примеру, на коммуникативном тренинге или в подростковом клубе. Если вы живете в Москве, то можно записаться на сайте ГППЦ, выбрав ближайшее к вам территориальное отделение.

Если в процессе разговора вы понимаете, что ребенок находится в нестабильном эмоциональном состоянии, стоит записаться на консультацию с психологом, чтобы поддержать ребенка и определить причину такого состояния.

В обоих случаях, важно избежать критики и негативных высказываний в адрес ребенка. Умение общаться — навык, которому можно научиться!

Все подростки так или иначе подвержены перепадам настроения. Происходит бурный рост, гормональная перестройка организм, возрастают учебные нагрузки, приходится решать много психологических задач.

Здесь важно обращать внимание на длительность и интенсивность проявлений.

Если что-то вызывает твое беспокойство и продолжается более 2х месяцев, то можно проконсультироваться с врачом-психоневрологом.

Ты можешь завести дневник настроения, куда записывать в течение дня свои эмоции и чем они были вызваны (ситуация, мысли, чувства). Это позволит тебе отслеживать свое состояние, как часто оно у тебя меняется и понимать, что запускает ту или иную эмоцию.

Похоже, в отношениях с девушкой тебя беспокоит то, что она много для тебя делает, помогает со школой, а ты ничем не можешь отплатить, потому что ничего не умеешь, не добился…

Как думаешь, почему ей нравится с тобой общаться и проводить вместе время? Может ты хороший слушатель и умеешь поддержать, может она чувствует в тебе родственную душу, потому что и у нее, и у тебя проблемы с родителями и ты как никто другой ее понимаешь. Отношения — это обоюдный процесс и каждый вносит в эти отношения свой вклад.

Знаешь, для начала я думаю нужно выбрать что-то одно и с этого начать разбираться. Ты много пишешь про распорядок и следование плану. Может быть, с этого?

Про физику и твои проблемы с ней связанные. Это похоже на снежный шар, когда с каждым днем непонимание копится и становится все труднее и страшнее. Возможно, ты бы могла поговорить об этом с родителями и вместе найти репетитора? Пока еще есть шанс наверстать упущенное.

Про списки и невозможность их выполнить. Лучшим решением было бы не винить себя за лень и неуверенность, а начать писать короткие списки, начать можно с 3-4 пунктов, чтобы точно с ними справиться. Идея в том, чтобы не браться за сложные задачи, потом их не выполнять и расстраиваться. А выбрать что-то полегче, долгое время справляться и чувствовать вкус успеха. И постепенно увеличивать количество задач, чтобы тренировать свою выносливость и силу воли.

Всего тебе доброго!

Согласись, что близкие люди на то и близкие, что мы с ними ведем себя максимально естественно. И как обратная сторона — можем позволить себе больше, чем с другими. Допустим, если в школе или с друзьями ты не станешь кричать и плакать, то дома это вполне вероятно. Потому что родные чаще всего примут подобную реакцию и в большинстве случаев простят, если она будет чрезмерной или неуместной.

Ребенок плачет, когда у него не получается выразить все то, что он чувствует и ощущает. Так и взрослые прибегают к крику и крайним мерам чаще всего от переполненности и невысказанности. Замечала ли ты, что с тобой происходит в такие моменты? Скорее всего, ты не контролируешь себя и внутри бушует масса эмоций, от обиды до гнева. Я предлагаю тебе все это выразить словами. И начать можно с самого простого, проговаривать свои чувства, таким образом замечая их и называя.

К примеру,” я сейчас так злюсь” на тебя и если хочется плакать, продолжай это делать. Или, “мне сейчас так одиноко и хочется, чтобы меня обняли”. Постарайся это делать ежедневно и не только тогда, когда тебе плохо и волнительно. А в любой ситуации. “Что-то я устала сегодня”, “похоже я волнуюсь сейчас” и т.д. Говорить лучше другому человеку или просто вслух, обращаясь к самой себе.

Поделай так недельку и если захочешь продолжить нашу работу над эмоциями, напиши о том, как ты будешь себя ощущать после этого/в моменте и как это будет влиять на саму ситуацию, твою реакцию и дальнейшие действия.

После того, как у тебя начнет получатся делиться своими чувствами, начинай говорить, например, так: “когда ты делаешь вот так (критикуешь меня/обесцениваешь и пр.) я чувствую себя вот так….и поэтому сейчас плачу, мне очень обидно”.

Мне важно сказать тебе, что подобная реакция на повышение голоса, крик и критику вполне нормальна. В особенности если данная реакция проявляется на слова или действия близкого и знакомого тебе человека. От которого меньше всего ожидаешь подобного. Кроме того, у нас у всех разный уровень эмоциональной чувствительности, кому-то недостаточно такого повода, чтобы расстроится, кому-то и этого слишком много, чтобы потом приходить в себя длительное время.

Обращала ли ты внимание на то, на каких людей у тебя такая реакция? Возможно, дело вовсе не в тебе, а этот человек и его слова оказывают на тебя такое влияние.

Мне важно тебя спросить, как ты обычно реагируешь на ситуации, которые с тобой происходят? Отличаются ли реакции, которые ты описала от тех, как ты обычно реагируешь? Как давно ты замечаешь, что стала чаще плакать и проявлять агрессию? Ответы на эти вопросы очень важны, чтобы понять причину твоих реакций и отношения к таким ситуациям.

Также мне важно тебе сказать, что бывают моменты в жизни, когда мы можем реагировать более эмоционально и тонко чувствовать несправедливость и обиду. Одним из таких периодов может быть подростковый и юношеский. Гормональная перестройка делает нас более ранимыми. Замечала ли ты, что как-то изменилась в последнее время?

Всего тебе доброго

здравствуйте,

В первую очередь, важно понимать, что с ребенком все в порядке. Скорее всего, такая реакция может быть связана с началом младшего подросткового возраста, когда ребенок особенно чувствителен и эмоционален. Постарайтесь сохранять спокойствие в такие моменты, можно аккуратно спросить, не повышая голоса: «Что с тобой сейчас происходит? Что ты чувствуешь? Хочешь, я принесу тебе воды? Твоя реакция как-то связана с моими словами? Если дочь почувствует, что Вы ее не осуждаете, а готовы выслушать и принять, через какое-то время ей станет легче справляться с эмоциями. Кроме того, так Вы сможете расположить ее к себе и научить проявлять свои чувства, называя их.

В такой ситуации стоит записать сына к подростковому психологу. Можно рассмотреть разные форматы работы с ним. Групповые занятия в виде коммуникативного тренинга. Там ребята получают опыт общения со сверстниками под руководством ведущего-психолога, который в формате игры расскажет про правила общения, какие навыки помогут легче находить друзей и выстраивать с ними отношения. На каждом занятии эти навыки будут отрабатываться в интересной и игровой форме. Если вы живете в Москве, то записаться можно на сайте ГППЦ, выбрав ближайшее к вам территориальное отделение.

Также можно посещать подростковый клуб, где ребята разных возрастов и с разным жизненным опытом под руководством психологов играют в настольные игры, обсуждают важные для них темы, обмениваются событиями и увлечениями. Записаться можно, зайдя на сайт ГППЦ, в разделе «Родителям», выбрав территориальное отделение.

Если оба эти варианты не подошли, к примеру сын не готов к групповой работе, можно начать с индивидуальных консультаций, обсудив причину неуверенности, ситуации, с которыми особенно тяжело и варианты решения. Со своей стороны, старайтесь поддерживать сына такого, какой он есть, не раздражаясь от его неуверенности, а проявляя интерес и внимание к тому, как он справляется, вместе изучая его внутренний мир и его уникальные  особенности.

Для начала я предлагаю тебе составить список полезных и «не полезных» программ на смартфоне, чтобы знать, в чём именно себя ограничить. Вот следующие признаки вредного приложения: 1. Ты чувствуешь, что желание открыть и проверить его непреодолимо. 2. Ты сожалеешь, что провела в нём много времени. 3.Оно делает твою жизнь хуже, а не лучше. 4.Оно не приносит практической пользы.

Далее постарайся скрыть ненужные приложения где-нибудь в папках или недрах меню, а на домашнем экране разместить действительно важные вещи.

Отключи уведомления в приложениях, чтобы они не отвлекали твоего внимания.

Теперь нужно пойти дальше и установить на смартфон что-нибудь полезное, чтобы после ограничения «токсичных» приложений у тебя не возникало чувства пустоты. Как при работе с любыми другими зависимостями, мы заменяем вредную привычку на полезную.

Например, уроки иностранного, развивающие игры, книги. Размести эти приложения на главном экране, чтобы они постоянно были перед глазами. Очень надеюсь, что так ты избавишься от телефонной зависимости и тебя перестанут мучить угрызения совести, что ты потратила время впустую. Удачи тебе!

Бессонница приходит в период усталости, на фоне стресса или общего повышения тревожности.

Я напишу общие рекомендации, которые могли бы тебе помочь и обучить техникам самопомощи.

За час до отхода ко сну рекомендую тебе исключить телефон и дела, которые могут тебя расстроить или огорчить. Можно принять душ/ванную, почитать любимую книгу, вспомнить мысленно 3 приятных события за день, приглушить свет, сделать медитацию. Их много в интернете, если не найдешь, напиши мне и я пришлю тебе названия.

Чтобы снять остроту переживания на физическом уровне, попробуй сделать дыхательное упражнение: на счет 3 вдох, на счет 4-5 выдох. После тяжелого дня попробуй приготовить себе что-то особенное, как будто ты шеф-повар в ресторане. Попробуй новый рецепт. Здорово, если ты получишь от этого удовольствие. Это называется осознанное питание.  В течение дня старайся сделать 3 вещи, от которых ты получаешь сильное удовольствие. Съесть мороженного, прогулка в парке, танец перед зеркалом — все, что по-настоящему тебя радует. Это называется практики заботы о себе.

Мы все сейчас живем в круговороте событий, задач и недостатка времени. И эти непростые условия являются стрессовыми факторами, влияющими на наше состояние. Под действием напряжения организм истощается и сигнализирует об усталости. Тревога выражается в беспокойстве и душевных метаниях, на которые трудно не обращать внимание. В такие моменты особенно важно замечать усталость и беречь себя.

Накручивать себя мы начинаем в тот момент, когда ноша слишком тяжелая и унести её слишком сложно, задачи сыпятся отовсюду и не хватает ресурсов со всем справиться. Постарайся в такие моменты делать глубокий вдох и с выдохом говорить себе, что все решишь без спешки, шаг за шагом. После этого начинать браться за каждое дело спокойно, отдавая этому процессу столько времени, сколько потребуется для успешного выполнения.

Верю в тебя. Все получится.