Мы решили сделать новую рубрику «ВОПРОС-ОТВЕТ», в которой общение с психологом будет еще проще.
Если твой вопрос не требует длинного ответа и тебе хочется получить быстрый совет, как лучше всего поступить — напиши его нам на почту psy@miryadom.online и вскоре ответ появится здесь.
Вопрос:
Здравствуйте!
Как быть если у тебя есть зависимость от телефона?
Телефон я использую как получение информации и также выбираю его, как отдых. Потому что это быстро, удобно, он всегда под рукой. В этом же и вся проблема. Я очень сильно зависима от телефона. Я не могу без него уснуть. Иногда я могу 4–5 часов лежать и без остановки смотреть видео или переписываться с кем-то. После этого конечно же очень сильное угрызение совести и жаль потраченного времени. Подскажите, как не убивать время в телефоне?
Ответ психолога:
Для начала я предлагаю тебе составить список полезных и «не полезных» программ на смартфоне, чтобы знать, в чём именно себя ограничить. Вот следующие признаки вредного приложения: 1. Ты чувствуешь, что желание открыть и проверить его непреодолимо. 2. Ты сожалеешь, что провела в нём много времени. 3.Оно делает твою жизнь хуже, а не лучше. 4.Оно не приносит практической пользы.
Далее постарайся скрыть ненужные приложения где-нибудь в папках или недрах меню, а на домашнем экране разместить действительно важные вещи.
Отключи уведомления в приложениях, чтобы они не отвлекали твоего внимания.
Теперь нужно пойти дальше и установить на смартфон что-нибудь полезное, чтобы после ограничения «токсичных» приложений у тебя не возникало чувства пустоты. Как при работе с любыми другими зависимостями, мы заменяем вредную привычку на полезную.
Например, уроки иностранного, развивающие игры, книги. Размести эти приложения на главном экране, чтобы они постоянно были перед глазами. Очень надеюсь, что так ты избавишься от телефонной зависимости и тебя перестанут мучить угрызения совести, что ты потратила время впустую. Удачи тебе!
