Skip to main content
Найди ответ

Как быстро справиться с волнением

Можно ли ни о чем не волноваться? И полностью избежать неприятных чувств и эмоций? Похоже для этого придется сбежать на необитаемый остров, хотя даже и там могут найтись поводы для беспокойства. Ведь нужно будет отыскать еду и организовать ночлег. В какой-то момент можно столкнуться с чувством одиночества и грустью расставания с дорогими людьми. Что уж говорить о поводах для тревоги в повседневной жизни: неразделенная любовь, конфликты с родителями и ссоры с друзьями, предстоящие экзамены и огромное количество дел… Можешь продолжить этот список самостоятельно…

Рекомендую взять лист бумаги и написать в столбик, с чем может быть связана твоя тревога? 

  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________

Наша психика так устроена, что, когда нам страшно, мы теряем уверенность в происходящем, в нас самих, появляется повод для сомнений и беспокойств. И это достаточно неприятно и ощутимо, потому что в таком состоянии трудно находиться, выполнять привычные дела, испытывать позитивные эмоции и радость от жизни.

Проясним для ясности. Тревога — естественный «ответ» человека на любой стресс, от повседневного до из ряда вон выходящего. Но умение управлять тревогой — это ценнейший навык, который каждому под силу, а главное качественно улучшить нашу жизнь. Если ты хочешь подробнее узнать о полезных свойствах тревоги и стресса, ты можешь прочесть статью «Полосатый стресс», размещенную на нашем сайте https://xn--d1apbhi9d3a.xn--80asehdb/articles10

Сейчас мы хотели бы рассказать тебе о том, как быстро успокоиться, когда тревога начинает брать верх или становится хронической.

Лучше всего отработать это упражнение в спокойном состоянии, чтобы переноситься в это место быстро и легко. Представь, как ты гуляешь там, почувствуй свои ощущения в теле, пойми, что ты чувствуешь. Побудь там, не торопись возвращаться. Прислушайся к себе. Что ты видишь вокруг себя? Кто тебя окружает? Чего бы тебе хотелось сейчас? Представь это. Запомни те ощущения, которые возникли сейчас. Теплые светлые. Как захочешь вернуться — досчитай до трех и открывай глаза. Как ты?
Это упражнение поможет вернуться в настоящий момент и снимет часть напряжения и сильную тревогу
Техника глубокого дыхания животом поможет снизить уровень стресса и вернуть контроль над своими эмоциями. 1. Найди удобное положение, сидя или стоя. 2. Положи одну руку на живот, чуть ниже ребер, другую — на грудь. 3. Вдохни глубоко носом, прижимая руку к животу. 4. Выдохни со сжатыми губами, как бы задувая свечу. 5. Рукой вытолкни весь воздух из живота. 6. Повтори от 3 до 10 раз. 7. При выполнении упражнения старайся держать плечи неподвижными.

Подведем итоги

Владение техниками успокоения — это не просто полезный навык, а важный шаг к тому, чтобы жить полной жизнью. Тревога может быть тяжелым бременем, но ты можешь научиться управлять ею. Используй предложенные методы, чтобы находить спокойствие и гармонию.

Если тревога окажется слишком сильной или не смотря на все усилия не получится самостоятельно с ней справиться ты можешь обратиться в чат и поговорить с психологом в режиме он-лайн с 9:00 до 21:00 (по московскому времени) или позвонить на телефон Доверия  8-800-250-11-91, 8-800-200-01-22

Если тебе была интересна эта статья, «читай книгу Я не ОК и это ОК» Рэй Тина и делись своими размышлениями. Ты можешь написать нам на почту, на сайте «Мырядом.онлайн» psy@miryadom.online.